Erkekler, göğüslerinde, çoğu insanın “erkek göğüsleri” olarak adlandırdığı göğüsteki yağ veya fazla doku geliştirebilir. Kilo alımı veya diğer faktörlerden kaynaklanabilir. Göğüs bölgesinde fazla yağ birikti ise, doktorunuzu altta yatan bir durumu ekarte etmek için görmek önemlidir.

Aşırı kilo alımı veya hafif bir jinekomasti vakası sonucu geliştiyse, göğüs kaslarınızı kuvvet antrenmanı yaparak ve kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı bir şekilde yağ kaybeterek erkek göğüslerinden kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Göğüs kaslarınıza yönelik sportfi hareketlere başlayın. Öncesinde ısınmak çok önemli. Göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler yapın. Kas eklemek aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur, bu da göğüs bölgenizdeki doku miktarını azaltabilir.

Göğüs kasları gibi halter alıştırmaları yapmayı seçebilir veya göğüs kaslarınızı şekillendirmek ve fazla kalorileri ve yağları yakmak için şınav gibi hareketlerle kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.Başlamak için her egzersizin sekiz ila 12 tekrarından oluşan bir set gerçekleştirin.

Gittikçe kademeli olarak üç set oluşturur. [3]Kilo kaybını ‘tedavi etmenin’ mümkün olmadığını aklınızda bulundurun – yani, yalnızca belirli bir alanda yağ kaybedemezsiniz. Bir ton göğüs egzersizi yapmak size gerçekten harika görünüm verebilir ancak kası kaplayan yağları etkilemeyebilir. Bu yüzden kuvvet antrenmanını kardiyo ile de birleştirmek önemlidir.

Şınav

Göğüs kaslarınızı şekillendirmenin en etkili yollarından biri, şınav ve çeşitlemeleri yapmaktır. Push-up’lar göğüs kaslarınızı ve göğüs bölgenizdeki küçük kasları hedefler. Ayrıca, genel olarak zayıflamanıza yardımcı olan sırt ve karın kaslarının oluşturulmasına yardımcı olabilirler.

Bir tahta poz içine alın. Kollarınızı dik tutun ve ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun. Dirseklerinize bükün ve vücudunuzu göğsünüz yere değene kadar indirin. ABS ve bacak kaslarınızı birbirine bağlı tutmayı unutmayın.

Tahta konumda şınav alamıyorsanız, yarı-tahtayı veya diz şınavlarını deneyin. Bunu yapmak için, tahta pozisyonu yerine ellerinize ve dizlerinize başlayın, ardından baş, gövde ve dizlerin hepsi düz bir çizgide olacak şekilde ayarlayın.

Kasıklarınızı, göğsünüzü ve çenenizi yaklaşık olarak aynı anda yere değdirmeyi hedefleyin. Kalçaların bükülmemeli.Göğsünüze yeni bir meydan okuma vermek için, askeri şınav, göğüs kıstırma şınav ve üç ila dört hafta sonra okçu şınav gibi şınav eklemeyi düşünün.

Pres

Göğsünüzden herhangi bir ağırlığa kadar basmak da göğüs kaslarınızı güçlendirmek için yardımcı olabilir. Göğüs preslerinden tezgah preslerine, çeşitli egzersizlerin yapılması göğüs kaslarını tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Göğüs presleri yapmak için ağır bir bar veya dumbell olan bir bankta sırtüstü uzanın. Ağırlığı alt kaburgalarınızda tutun, dirseklerinizi bükün ve kollarınız düz olana kadar yukarı bastırın. Bir saniye üstte kalın ve ardından kollarınızı yavaşça orijinal konumuna geri indirin. 2.5 kg ile başlayın ve formunuz iyi olduğunda daha fazla ağırlığa kadar çalışın ve mevcut ağırlıkta 10 tekrardan oluşan üç seti güvenle bitirebilirsiniz.

Bu, sadece kasları değil aynı zamanda omuzlarınız, dirsekleriniz ve bileklerinizdeki bağ dokularının daha fazla kilo almasını ve güçlendirmesini sağlar.

Kaslarınızı zorlamak için her üç ila dört haftada bir farklı presler deneyin. Eğim veya düşme presleri, boyun tezgah presleri, dünyadaki halter, kavrama tezgah preslerini ve sıkma presleri gibi çeşitli seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz.

Kanat Çalışması

Kollarınızı bir uçucu (ya da uçmak) olarak adlandırılan bir araya getirmek, göğüs kaslarınızı şekillendirmenin başka bir harika yoludur. Sırtüstü uzanın ya da hafif bir eğimde durun.

İki 2.3 kgağırlık kullanın ve her bir elinde bir tane tutun, kollarınız göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde uzanacak şekilde avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun. Sanki kanatlarını açıyormuş gibi kollarını yavaşça aç. Ardından yavaşça kollarınızı yukarı kaldırın.

Bir direnç bandı kullanarak da uçuş gerçekleştirebilirsiniz. Bandı yaklaşık kalça yüksekliğinde tutun ve tutturun , her bir elinde bir ucunu tutun. Kollarınız açıkken başlayın, daha sonra ellerinizi göğsünüzün önüne getirin ve ardından yavaşça tekrar açın. Göğüs kaslarınızı zorlamak için her üç ila dört haftada bir uçucu rutininizi değiştirin. Eğimleri veya eğim uçlarını, kablo uçlarını ve hatta tek kollu varyasyonları deneyin.